మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి మీ iPhoneని ఉపయోగించండి
స్లీపింగ్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం ప్రాధాన్యతనివ్వాలి, కానీ బదులుగా, ఇది చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. మన స్లీపింగ్ షెడ్యూల్‌లో అవకతవకలకు మన ఫోన్‌లే ప్రధాన కారణమని సురక్షితంగా చెప్పవచ్చు. కానీ ఇప్పుడు, మీ iPhone బదులుగా మీరు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను పొందడానికి మరియు ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
iOS 14 కొత్త స్లీప్ ఫీచర్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి మరియు మీ నిద్ర లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు వారంలోని వివిధ రోజులలో బహుళ షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉండటానికి ఇది బహుముఖంగా ఉంటుంది. ఇది స్లీప్ మోడ్‌ను కూడా కలిగి ఉంది, ఇది మీ లాక్ స్క్రీన్ నుండి పరధ్యానాన్ని తగ్గించడం మరియు నోటిఫికేషన్‌లను నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా మీరు నిద్రపోవడానికి మరింత సహాయపడుతుంది.
స్లీప్ అండ్ వేక్ అప్ షెడ్యూల్‌ని సెటప్ చేయడం
స్లీప్ షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయడానికి, మీ iPhoneలో హెల్త్ యాప్‌ని తెరిచి, స్క్రీన్ దిగువన కుడి మూలన ఉన్న ‘బ్రౌజ్’ ట్యాబ్‌పై నొక్కండి.
క్రిందికి స్క్రోల్ చేసి, స్క్రీన్‌పై ఉన్న ఎంపికల నుండి 'స్లీప్' తెరవండి. దీన్ని మొదటిసారి సెటప్ చేసే వినియోగదారుల కోసం, పైకి స్వైప్ చేసి, ‘గెట్ స్టార్ట్’ బటన్‌ను నొక్కండి. అప్పుడు, మీరు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయడానికి ముందు నిద్ర లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి.
ఇప్పుడు దాన్ని తెరవడానికి మీ షెడ్యూల్ కింద 'స్లీప్ షెడ్యూల్' నొక్కండి.
‘స్లీప్ షెడ్యూల్’ కోసం టోగుల్‌ని ఆన్ చేయండి.
ఆ తర్వాత ‘సెట్ యువర్ ఫస్ట్ షెడ్యూల్’ ఆప్షన్‌పై నొక్కండి.
మీరు వారంలోని అన్ని రోజులకు లేదా ఎంపిక చేసిన రోజులకు షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయవచ్చు. మీరు వారపు రోజులు మరియు వారాంతాల్లో వేర్వేరు షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉంటే, మీరు రెండింటికీ బహుళ షెడ్యూల్‌లను సృష్టించవచ్చు. డిఫాల్ట్‌గా, అన్ని రోజులు ఎంపిక చేయబడతాయి. మీ షెడ్యూల్ నుండి రోజులను మినహాయించడానికి, వాటి ఎంపికను తీసివేయడానికి 'డేస్ యాక్టివ్' కింద నిర్దిష్ట రోజుల కోసం బ్లూ సర్కిల్‌లను నొక్కండి.
ఇప్పుడు షెడ్యూల్‌ని సర్దుబాటు చేయడానికి, గడియారంపై 'బెడ్‌టైమ్ అండ్ వేక్ అప్' లేబుల్ క్రింద స్లీప్ బ్లాక్‌ను లాగండి. బ్లాక్ యొక్క చివరలు మీ స్లీప్ మరియు వేక్ అప్ రిమైండర్‌ల సమయాలను సూచిస్తాయి.
మరియు బ్లాక్ యొక్క పొడవు వ్యవధిని సూచిస్తుంది. మీ నిద్ర లక్ష్యం కంటే వ్యవధి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, బ్లాక్ నారింజ రంగులోకి మారుతుంది. సమయాన్ని పొడిగించడానికి బ్లాక్ యొక్క ఒక చివరను మాత్రమే లాగండి.
మీరు మీ షెడ్యూల్ కోసం వేక్-అప్ అలారాన్ని కూడా కాన్ఫిగర్ చేయవచ్చు. అలారం కోసం ఎంపికలను బహిర్గతం చేయడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి. మీ వేక్ అప్ షెడ్యూల్‌కు సరిపోలే అలారంను ఆన్ చేయడానికి, 'వేక్ అప్ అలారం' కోసం టోగుల్‌ను ఆన్ చేయండి. టోగుల్‌ని ఆన్ చేసిన తర్వాత, మీరు అలారం కోసం సౌండ్స్ & హాప్టిక్స్, వాల్యూమ్ మరియు స్నూజ్ ఆప్షన్‌లను కూడా కాన్ఫిగర్ చేయవచ్చు.
అన్ని సెట్టింగ్‌లను కాన్ఫిగర్ చేసిన తర్వాత, షెడ్యూల్‌ను సేవ్ చేయడానికి స్క్రీన్ కుడి ఎగువ మూలలో 'జోడించు' నొక్కండి.
మరొక షెడ్యూల్‌ను జోడించడానికి, 'ఇతర రోజుల కోసం షెడ్యూల్‌ను జోడించు'ని నొక్కి, మరొక షెడ్యూల్‌ని జోడించండి. స్పష్టమైన కారణాల వల్ల, మీరు ఒకే రోజును బహుళ షెడ్యూల్‌లలో చేర్చలేరు.
మీరు హెల్త్ యాప్ నుండి లేదా క్లాక్ యాప్‌లోని అలారం ట్యాబ్ నుండి మీకు ఎప్పుడు కావాలంటే అప్పుడు ఒక రోజు మాత్రమే అలారంను ఎడిట్ చేయవచ్చు. క్లాక్ యాప్‌లోని అలారం ట్యాబ్‌కి వెళ్లండి. ఇతర అలారంల పైన స్లీప్ అలారం కనిపిస్తుంది; అలారం మార్చడానికి పక్కన ఉన్న 'మార్చు'పై నొక్కండి. డిఫాల్ట్‌గా, అలారంలో మార్పులు మరుసటి రోజు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు ఇది షెడ్యూల్ సెట్టింగ్‌లను ప్రభావితం చేయదు.
స్లీప్ మోడ్ కోసం తదుపరి సెట్టింగ్‌లు
నిద్రవేళ మరియు మేల్కొలపడానికి షెడ్యూల్‌ని సెటప్ చేయడం కాకుండా, మీరు పడుకునే ముందు విండ్ డౌన్ సమయం వంటి అదనపు సెట్టింగ్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు వైండింగ్ డౌన్ కోసం షార్ట్‌కట్‌లను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
మీరు పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు లేదా సంగీతాన్ని చదవడం లేదా వినడం ద్వారా నిద్రపోయే ముందు నిద్రకు సిద్ధం కావాలనుకుంటే, మీరు అసలు నిద్రవేళకు ముందే విండ్ డౌన్ ప్రారంభించవచ్చు.
హెల్త్ యాప్‌లోని స్లీప్ సెట్టింగ్‌లకు వెళ్లి, మీ షెడ్యూల్‌లోని ‘పూర్తి షెడ్యూల్ & ఎంపికలు’ ఎంపికను నొక్కండి.
ఆపై క్రిందికి స్క్రోల్ చేసి, ‘విండ్ డౌన్’పై నొక్కండి మరియు సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు 30 నిమిషాలు ఎంచుకుంటే మరియు మీ నిద్రవేళ 11:30 PM అయితే, విండ్-డౌన్ రాత్రి 11:00 గంటలకు ప్రారంభమవుతుంది. ముఖ్యంగా మీ ఫోన్ 11:30కి బదులుగా 11కి స్లీప్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది.
ఇప్పుడు, మీరు విండ్-డౌన్ సమయం ప్రారంభమైన వెంటనే స్లీప్ మోడ్‌లో మీ లాక్ స్క్రీన్‌లో కనిపించే విండ్ డౌన్ సత్వరమార్గాలను కూడా జోడించవచ్చు.
'విండ్ డౌన్ షార్ట్‌కట్‌లు'పై నొక్కండి.
ఆపై, 'యాడ్ ఎ షార్ట్‌కట్' ఎంపికను నొక్కండి.
మీ మొదటి విండ్ డౌన్‌ను ఎంచుకోండి షార్ట్‌కట్ స్క్రీన్ తెరవబడుతుంది. మీరు జర్నలింగ్, సంగీతం, పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు, రీడింగ్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోసం షార్ట్‌కట్‌లను జోడించవచ్చు లేదా యాప్ లైబ్రరీ లేదా యాప్ స్టోర్ నుండి ఏదైనా ఇతర యాప్‌ను జోడించవచ్చు.
తర్వాత, స్లీప్ మోడ్ ఆన్‌లో ఉన్నప్పుడు, 'షార్ట్‌కట్' ఎంపికపై నొక్కండి. యాప్‌ల కోసం షార్ట్‌కట్‌లు కనిపిస్తాయి.
చిట్కా: మీరు శీఘ్ర ప్రాప్యత కోసం నియంత్రణ కేంద్రానికి స్లీప్ మోడ్‌ను జోడించవచ్చు మరియు కేవలం ఒక ట్యాప్‌తో దాన్ని ఆన్/ఆఫ్ చేయవచ్చు. స్లీప్ మోడ్‌ని ఆన్ చేయడం వలన ఆటోమేటిక్‌గా అంతరాయం కలిగించవద్దు ఆన్ అవుతుంది.
IOS 14లోని స్లీప్ మోడ్ ఉపయోగించడం చాలా సులభం మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడంలో చాలా దూరం ఉంటుంది. ఇంకా, హెల్త్ యాప్ నుండి స్లీప్ డేటాను ఉపయోగించి, మీరు మీ వారపు నిద్రను కూడా పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు మీరు దానిని తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, ఇది కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయడానికి సమయం.